Tervislikud salatid kaalust alla võtta

Paljud inimesed leiavad, et salatid on tõhusad dieettoitmed, kuna need sisaldavad köögivilju, kuid mõned salatid on suured rasvasisaldusega ja kaloreid ning neid ei saa käsitleda tervisliku kehakaalu alandamise dieediga. Teised salatid on täis toiteväärtusega koostisaineid, nii et teil on rahul vähem kaloreid süües ja ainult vähese hulga tervislikku rasva. Vahete tundmine aitab teil saavutada oma kehakaalu langetamise eesmärke.

Kana ja rohelised

Nahavalge valge liha kana muudab tervisliku lisandina teie salat ilma suure hulga ebatervislike küllastunud rasvade lisamata. Alustage oma salati mitmesuguste segatud rohelistega. Spinat, punane lehed salat ja romiini salat on kõik tervislikud rohelised, mis on vähese kalorsusega, ei sisalda rasva ega toita olulisi toitaineid, sealhulgas A-vitamiini ja rauda. Lisa viilutatud kanafilee, õhukesks viilutatud punase sibula ja 1 tl. Oliiviõli, et luua rahuldav salat, mis on kaloreid vähe. Lisage vähese rasvasisaldusega juust väike puista, et suurendada kaltsiumi ja valgu tarbimist.

Mereandide salat

Valk on tähtis osa tervislikust kehakaalu alandamisest, kuna see täidab sind ja annab teile energiat, et põletada kaloreid ja lahjendada naela. Mereannid, nagu grillitud krevetid või kala, lisavad teie salatile valku, nii et see sobiks söögiks. Krevetid ja kala on head valguallikad, kuid rasv ja kalorid on madalamad kui muud valguallikad nagu veiseliha ja kana. Top segatud rohelised 4 või 5 grillitud krevett või 3 untsi. Hakitud kala. Lisa viilutatud tomatid, viilutatud sibulad ja viilutatud kurgid ja peal koos äädika abil.

Pear, pähkel ja sinine juustalat

Suurendades oma salati sobivate koostisosade, nagu pähklite ja juustu, abil saate toitumise suurendamisel vähem süüa. Pirnid on hea kiudaine allikas, mis täidab teid paar kalorit ja hoiab teie energiatase mitu tundi stabiilsena. Kreeka pähklid pakuvad valgust, mis annab teile ka energiat, samuti küllastumata rasvu, mis rahuldavad teie nälga ja edendavad head tervist. Alustage 1 tassi segatud rohelust ja seejärel lisage pirni viilud, 1 spl. Kreeka pähklitest, 1 spl. Sinise juustu purustamist, viilutatud selerijääki ja viilutatud rohelist sibulat. Suure rasvasisaldusega salatikastmega võib asendada mesi praad.

Bean Salad

Oad täidetakse valguga, mis varustab energiat, mida teie keha vajab liigutamiseks ja põletamiseks kaloreid. Oma salat sisaldavate ubade lisamine on kehakaalu alandamise toitumise suurendamiseks madala kalorsusega ja kõrge fiibervalikusega viis. Alusta tumeroheliste lehtköögiviljadest, näiteks spinati või romiini salatist. Lõigake viilutatud sibul ja teie lemmik tüüpi oad. Kikerherned paarivad hästi lehtköögiviljad. Mustad oad ja mereannid on täiendavad valikud. Kastke väike kogus äädikat ja oliiviõli, et valmistada salat, mis sobib, kuid kaloreid on vähe.