Tervislikud tuun kala snack ideed

Vaadake tuunikonservide kasutamist, et saada pärast treeningut tervislikku suures valgusisaldusega suupisteid või vältida keskpäeva pärastlõunase energiakäru. Võib kasutada vees konserveeritud kerge tuuni sisaldab 50 grammi valku ja on hea niatsiini, riboflaviini, vitamiini B6, vitamiin B-12, raua ja tsingi allikas. Tuun on ka tugev omega-3 rasvhapete allikas, mis aitab vähendada põletikku ja võib kaitsta südamehaiguste eest. Rasedad naised peaksid olema ettevaatlikud, kui tarbida mõnda tuuni liigist selle võimaliku elavhõbedasisalduse tõttu.

Tuunikalasalat

Konserveeritud tuun muutub tuunikala salat lihtsalt puudutus oliiviõli või majonees, pluss sidrunimahl. Tuunikala salat võib toetada tervete lisandite arvu. Kõik võimalused on mustad oliivid, paprikad või punased sibulad, värsked või päikesekuivatatud tomatid, värsked kurgi tükid või magusat maitseainet, pimiento, keedetud munad, seller ja kapparid. Serveerige kreekeritega või terve leibaga – proovige seda pita või serveerige seda rukkile või pumpernickelile keerdumiseks.

Tuunikala täidisega köögiviljad

Võite kasutada ka oma lemmik tuunikala salat retsepti, et maitsta köögivilju. Üks tervislik variant on tuunimahlaga seleripulgad. Seda sellerit lisab kiudaineid ja A-vitamiini. Tuntsalatiga väikesed tomatid klassikalisele kergele lõunapulbrile – see toit sisaldab tervislikku vitamiini A ja C annust. Võid ka tuuni küpsetatud väikest kartulit süüa. Kartul annab C-vitamiini, vitamiini B6 ja rauda.

Tuun ja oad

Valge ubadega tuun on klassikaline itaaliakeelne kombinatsioon, mis muudab suures valgusisaldusega suupisteid. Salat on riietatud lihtsalt oliiviõli ja sidrunimahlaga. Samuti võite lisada segule tomatite, rukkide või vesikonna, kapparite ja punase sibulaid. Kui sulle meeldib, võite enne seda süüa salat lestahimas leiba või jahu tortilla panna. Oad on ka kiududest suurel määral ja annavad rauast, kaltsiumi, magneesiumist ja tsingist koosneva annuse, samuti mõned B-vitamiinid.

Tuunikala Deviled Munad

Veel üks tuntud kõrge valgusisaldusega tuunikala suupiste, mis sobib treeningujärgseks tankimiseks ja lõunasöögiks, on tuuniga munad. Lisage tükeldatud munakollased oma lemmik tuuniseatri retseptile ja lusikas kõvaks keedetud munavalgedeks. Kui olete mures kolesterooli pärast, võite täielikult munakollase välja jätta.