Kõrge toitainete tihedusega toidud

Pole saladus, et söömine mõjutab teie tervist. Kui soovite maksimeerida iga hammustuse toitumisalast kvaliteeti, võta see kaasa toitu, millel on kõrge toitainete tihedus, mis tähendab toitu, mis sisaldab väheses koguses kaloreid mitmesuguseid olulisi toitaineid. Enamik tervishoiutöötajaid nõustub, et toitainesisaldusega toidud peaksid olema teie dieedi keskmes. Kokkuvõttes tähendab see, et suurendab oma tarbimist puu-ja köögiviljade, täisteratooteid, tailiha valkude ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Super toitev puu-ja köögitarbed

Puuviljad ja köögiviljad on ülim toitainega tihe toit. Neil on vähe kaloreid ja rasva ning kõrge kiudainete sisaldus, kaalium, vitamiinid A ja C ning foolhapped. Puuviljad ja köögiviljad on samuti rikas fütokemikaalidega, mis on toitained, mis pakuvad kehale mitmeid eeliseid, sealhulgas suurenenud immuunsus, silmade ja naha tervis ning kaitse vähi ja südamehaiguste vastu. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium soovitab, et te oma puidust ja köögiviljadest täidaksite oma pliidi.

Üldiselt terved terad

Terved terad, nagu puuviljad ja köögiviljad, on looduslikult rohkesti kiudaineid, vitamiine, mineraale, tervislikke rasvu ja fütokeemikaale. USDA app.gov veebisait soovitab teil teha vähemalt poole teraviljaandest täisteratooteid. Teie tervete teraviljade lisamine mitte ainult ei paranda dieedi toiteväärtust, vaid vähendab ka teie südamehaiguste, 2. tüübi diabeedi ja vähi riski. Kogu terade kiu aitab samuti vältida kõhukinnisust ja aitab teil kaitsta divertikulaarse haiguse vastu.

Hoia seda lean, valk

Inimkeha vajab kasvu, arengut ja rakkude parandamist valgu. Valgu rikkad toidud sisaldavad ka rauda, ​​B-vitamiine, E-vitamiini, tsinki ja magneesiumi. Toitaineliste puuviljatoitude hulka kuuluvad tailiha, linnuliha, mereannid, munad, oad, herned, pähklid ja seemned. Vastavalt USDA-le, on enamik ameeriklasi oma valguvajadust söönud veiseliha, kodulindude ja munadega. Valgu rikastest toitudest toitainete koguse muutmiseks on oluline, et söödaks valku erinevatest allikatest. Proovige seda segada mereande, oad, herned, pähklid ja seemned. Mereannid, pähklid ja seemned sisaldavad toitaineid, mis kaitsevad teie südant ja vähendavad teie südamehaiguste ohtu.

Madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatooted

Te võite juba teada, et peate tugevate kontide jaoks vajalikuks kaltsiumi, kuid see on vajalik ka närviülekande, lihaste kontraktsioonide ja veresoonte kitsendamise ja laienemise jaoks. Madala rasvasisaldusega ja rasvavabad piimatooted on hea kaltsiumi allikas ning pakuvad ka D-vitamiini, valku ja kaaliumit ilma igasuguse küllastunud rasva ja kalorsusega, muutes need toitainelisteks tihedateks valikuteks. Sealhulgas madala rasvasisaldusega ja rasvavaba piim teie dieedil mitte ainult parandab luu tervist, vaid võib samuti alandada vererõhku ja vähendada teie 2. tüübi diabeedi riski.