Kui palju kaloreid gala õunas?

Algselt Uus-Meremaalt on Gala õunad USAs laialdaselt kasvatatud. Nad on üldiselt magusad, kindel ja karge – ja sobivad küpsetamiseks või värske söögiks. Väiksed kuni keskmise suurusega, gala õunad, nagu kõik õunad, on vähese kalorsusega ning sisaldavad rohkesti kiudaineid ja C-vitamiini.

Kalorid ja süsivesikud

Keskmise suurusega gala õun kaalub 140 grammi ja sisaldab 80 kalorit. Sellel on ka 22 grammi süsivesikuid 5 grammi kiudainega ja 17 grammi suhkrut.

Vitamiinid ja mineraalid

Üks keskmise suurusega Gala õun annab 195 milligrammi kaaliumisisaldust. See sisaldab ka 2-protsendilist A-vitamiini, kaltsiumi ja raua igapäevast väärtust, samuti 20-protsendilist C-vitamiini DV-i, mis põhineb 2000-kalorikust dieedil.

Muud toitained

Gala õunad ei sisalda rasva, naatriumi ega valku.

Kuidas süüa sealihast 250 kraadi juures katmata

Liha on traditsiooniliselt röstitud suhteliselt kõrgetel temperatuuridel, ulatudes mõõdukatest 350 Fahrenheiti krahvist, kuni üle 400 F, eriti väikeste või tükkide jaoks, nagu näiteks sealihas. Tugevamad ja rasterdatud jaotustükid, nagu õlg, saavad pikemat ja aeglasemat toiduvalmistamist suhteliselt madalatel temperatuuridel. See võtab kogu päeva, kuid 250 F-ga küpsetatud sealihast väljub erakordselt pakkumine.

Kuivatage oma sealihast paberrätikutega, pühkides kontide lõigatud otsad, et eemaldada kõik nende fragmendid, mis võivad neid kinni hoida. Terava noaga hoolikalt skaneerige rasvade väliskate ristlõikega. Pange madalad lõigud sisse ainult osaliselt rasva sisse, hoolitsedes selle nimel, et mitte lõhkuda allutatud lihaseid.

Röstitud puuviljapindadel rullige soola ja pipra või muid maitseaineid. Kui kasutate vürtsipurustust või vürtside segu, pannakse üleöö küpsetamine ja külmutamine lõhnaainetega aega lihale infundeerimiseks.

Kuumuta oma ahju temperatuurini 250 F ja viige maitsestatud röstitud oma röstimise pannile. Lükake sealiha pann oma ahju keskjooksule.

Sealiha aeglaselt küpsetage 4 kuni 8 tundi, sõltuvalt küpsetamise ja küpsetamise suurusest, kuni võite kergesti lükata kahvli sisse ja keerata maitsvat huulest sealiha. See peaks olema täiesti õrn, kuid siiski niiske.

Eemaldage pagaraha ahjust. Kui soovite küpsetada rösti nahk või välimine kiht, suurendage kuumust kuni 500 F ja libistage keeduklaas 5-10 minutiks ahju tagasi, kuni see on väga pruun ja kergelt villitud. Lase sealiha puhtaks 10 kuni 15 minutit, enne kui hakkate seda tükeldama või purustama.

Tervislikud salatid kaalust alla võtta

Paljud inimesed leiavad, et salatid on tõhusad dieettoitmed, kuna need sisaldavad köögivilju, kuid mõned salatid on suured rasvasisaldusega ja kaloreid ning neid ei saa käsitleda tervisliku kehakaalu alandamise dieediga. Teised salatid on täis toiteväärtusega koostisaineid, nii et teil on rahul vähem kaloreid süües ja ainult vähese hulga tervislikku rasva. Vahete tundmine aitab teil saavutada oma kehakaalu langetamise eesmärke.

Kana ja rohelised

Nahavalge valge liha kana muudab tervisliku lisandina teie salat ilma suure hulga ebatervislike küllastunud rasvade lisamata. Alustage oma salati mitmesuguste segatud rohelistega. Spinat, punane lehed salat ja romiini salat on kõik tervislikud rohelised, mis on vähese kalorsusega, ei sisalda rasva ega toita olulisi toitaineid, sealhulgas A-vitamiini ja rauda. Lisa viilutatud kanafilee, õhukesks viilutatud punase sibula ja 1 tl. Oliiviõli, et luua rahuldav salat, mis on kaloreid vähe. Lisage vähese rasvasisaldusega juust väike puista, et suurendada kaltsiumi ja valgu tarbimist.

Mereandide salat

Valk on tähtis osa tervislikust kehakaalu alandamisest, kuna see täidab sind ja annab teile energiat, et põletada kaloreid ja lahjendada naela. Mereannid, nagu grillitud krevetid või kala, lisavad teie salatile valku, nii et see sobiks söögiks. Krevetid ja kala on head valguallikad, kuid rasv ja kalorid on madalamad kui muud valguallikad nagu veiseliha ja kana. Top segatud rohelised 4 või 5 grillitud krevett või 3 untsi. Hakitud kala. Lisa viilutatud tomatid, viilutatud sibulad ja viilutatud kurgid ja peal koos äädika abil.

Pear, pähkel ja sinine juustalat

Suurendades oma salati sobivate koostisosade, nagu pähklite ja juustu, abil saate toitumise suurendamisel vähem süüa. Pirnid on hea kiudaine allikas, mis täidab teid paar kalorit ja hoiab teie energiatase mitu tundi stabiilsena. Kreeka pähklid pakuvad valgust, mis annab teile ka energiat, samuti küllastumata rasvu, mis rahuldavad teie nälga ja edendavad head tervist. Alustage 1 tassi segatud rohelust ja seejärel lisage pirni viilud, 1 spl. Kreeka pähklitest, 1 spl. Sinise juustu purustamist, viilutatud selerijääki ja viilutatud rohelist sibulat. Suure rasvasisaldusega salatikastmega võib asendada mesi praad.

Bean Salad

Oad täidetakse valguga, mis varustab energiat, mida teie keha vajab liigutamiseks ja põletamiseks kaloreid. Oma salat sisaldavate ubade lisamine on kehakaalu alandamise toitumise suurendamiseks madala kalorsusega ja kõrge fiibervalikusega viis. Alusta tumeroheliste lehtköögiviljadest, näiteks spinati või romiini salatist. Lõigake viilutatud sibul ja teie lemmik tüüpi oad. Kikerherned paarivad hästi lehtköögiviljad. Mustad oad ja mereannid on täiendavad valikud. Kastke väike kogus äädikat ja oliiviõli, et valmistada salat, mis sobib, kuid kaloreid on vähe.

Kõrge naatriumi mõju tervisele

Paljud retseptid nõuavad soola nippi – aga kui võtate liiga palju naatriumi, võib see olla terviseprobleemide retsept. Harvardi rahvatervise koolkonna andmetel on tuhandeid uuringuid naatriumi tervisemõjude kohta tehtud, kusjuures enamik neist keskendub võimalikule kardiovaskulaarsele terviseriskile. Kuna kõrge naatriumisisaldusega dieet on seotud kõrge vererõhuga ja muude vaevustega, võib teil olla kasu soola madalamast dieeti, mis on 40 protsenti naatriumi massi järgi.

Naatrium on teie tervisele oluline, kaasa arvatud vedeliku tasakaalu, närvide ja lihaste abistamine. Kuid enamik ameeriklasi tarbivad palju rohkem kui soovitatav ööpäevane kogus – 2300 mg või umbes 1 tl. Kui oled tervislik ja 1500 mg või umbes 2/3 tl. Kui teil on suhkurtõbi või muud kõrge vererõhu riskid. Liiga palju naatriumi aitab teil säilitada vedelikku ja pumbas vere kogust.

Teie neerud võivad raskelt naatriumi välja loputada, kui te tarbite liiga palju seda, ja teie keha säilitab vee, et lahjendada liigne naatrium. Harvardi rahvatervise koolkonna sõnul võib liiga palju soola kahjustada teie neere ja südant, isegi kui teil ei ole kõrge vererõhku. Kuid südamehaigused ja kõrge vererõhk võivad tekkida, kui teie süda ja veresooned hakkavad toime tulema suurenenud verehulgaga. 2009. aastal avaldatud ühes pikaajalises uuringus leiti, et soola tarbimise suurenemine oli seotud insuldi tõusuga 23% ja südamehaiguste tõus 14%, märgib Harvardi rahvatervise kool.

Teised uuringud on uurinud võimalikku seost naatriumi ja vähi vahel. Maailma vähiuuringute fond ja Ameerika Vähiuuringute Instituut jõudsid järeldusele, et soola- ja soolased toidud kujutavad endast “tõenäolist kõhunäärme põhjust,” teatab Harvardi rahvatervise kool. Naatriumisisaldus võib ka luude nõrgendada, eriti kui te vananevad, kuna rohkem kaltsiumi loputatakse läbi uriini, kui te võtate liiga palju naatriumi.

Naatriumi vähendamine toidus võib aidata vähendada teie kõrge vererõhu, südame-veresoonkonna haiguste ja muude terviseprobleemide riske. Otsige naatriumisisaldust toitumisalase teabega märgistusel – pöörates erilist tähelepanu töödeldud toiduainetele ja restoranidele, mis vastutavad suurema osa teie tarbitava naatriumi eest. Värsked puuviljad ja köögiviljad on looduses natuke madalad, ja loputades konserveeritud köögivilju pestakse suurel hulgal soola. Röstitud toidud võivad maitsestada rohkem kui mikrolaineahjudes või aurutamisel ning proovida lõhnaaineid nagu maitsetaimed, vürtsid ja sidrunimahla maitse parandamiseks ilma naatriumit lisamata.

Naatrium ja tervis

Süda ja neerud

Kõhu ja luud

Näpunäiteid naatriumi pealekandmiseks

Õppused korvpalli peopesamiseks

Palli poomimine vastavalt korvpalli reeglitele on see, kui paned oma käe palli alla ja kannavad seda püstmise ajal – eeskirjade rikkumine. Kuid juhusliku kasutamise korral tähendab see pigistamist ja palli hoidmist ühe käega, mis on seaduslik käik, mis aitab teil seda rohkem usaldada. Selle oskuse õppused keskenduvad sõrme suurendamisele ja käepideme tugevusele.

Palm Slaps

Palm pulgad arendavad teie kätes tugevust ja haaret. Hoidke palli ühes käes ja libistage see teise peopesasse. Kuna pall libises oma peopesa, samaaegselt pigistada seda nii kõvasti kui võimalik. Libistage see oma teisele palmile. Viia 20 kähku igasse käesse.

Käeshoitavad käed

Käepidemetega käepidemed suurendavad sõrme tugevust. Tõusva positsioonist tõuske sõrmeotsad üles. Säilitage seda asendit oma kätega, kui täidate 10 pushupsit. Vajadusel proovige neid kõigepealt põlvedest.

Plate Pinches

Kummutada iga käe kaalutud plaat serva. Hoidke plaate oma külgede suunas ja jalutage jõusaali ümber. Alustage 10-lebal plaatidega ja seejärel tõmmake see üles, kui tugevus areneb. Võite ka sõrmede vahele panna mitu 10-kilo plaati.

Alumiiniumist saab kinni

Suurendage haarde tugevust, kui pressite kaalutud alumiiniumpurgid. Täitke tühi 14-untsi alumiiniumist kohvimasin kivide, pähklite ja poltidega. Haarake kork ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Tehke iga käe treeningut.

Kuidas küpsetada rahustav tursk

Vaikse ookeani turs on kõhu, kerge kala, mis pärineb merepüügist, mitte tehistingimustes peetavatele toodetele. Vaikse ookeani tursk on hea allikana vitamiin B-12, niatsiin, proteiin ja omega-3 rasvhapped. Vaikse ookeani tursafilee võidakse küpsetada praadimisel, praadimisel, grillimisel, küpsetamisel, küpsetamisel ja küpsetamisel. Küpsetamine toimub ahjus mõõduka kuumusega ja on viis maitsvat ja madala rasvasisaldusega tursjahu valmistamiseks.

Kuumuta ahi 350 F juurde

Õli ahjukindel tassi 1 spl. oliiviõli.

Loputage kolm 6-oz -… rahutu tursafilee ja puhastage paberrätikuga. Asetage filee tassile ja küpseta umbes 12 minutit. Kontrollige kohe kala sisetemperatuuri kiirmõõturiga. Küpseta, kuni temperatuur tõuseb 135 F.

Kuumutage väikeses kastmes üle väikese kuumusega 3 spl. Oliiviõli ja 1 spl. Hakitud küüslauk. Saute 10 minutit ja lisa 1 tassi värsket hakitud peterselli, 1 tl. Sidrunimahla sool ja pipar maitsta. Küpseta veel kolm minutit.

Eemaldage kala ahjust ja asetage filee teenindusplaadile. Valage peterselliõli segu üleval. Serveerige tursafileed grillitud köögiviljade ja küpsetatud kartulite või riisiga. Teeb kolm portsjonit.

Kui palju kaloreid lindt trühvel?

Lindt Lindor Trühvlid on šokolaadikompvekid, mis on täidetud kreemja šokolaadimasse. Lindte trühvlid on rikkad maitsega, neil on ka palju kaloreid ja neid tuleks mõõdukalt nautida neile, kes soovivad kaaluda või hoida tervislikku kehakaalu.

Kaloreid

Daily Plate’i järgi sisaldavad Lindt šokolaaditrühve koguses 73 kalorit. Lindt-tüüpi trühvlite korrapärase suurusega pakendis on 12 komplekti kommi kokku 876 kalorit pakendi kohta.

Süsivesikud ja suhkur

Üks Lindti trühvlil on umbes 5 g süsivesikuid ja ei sisalda kiudaineid. Trühvli kohta on 4 g suhkrut. Kuigi see võib tunduda palju, teatab Daily Plate, et Hershey’s Kisses, mis on sarnase suurusega Lindt-trühvli, sisaldab umbes 25 g suhkrut ühe tüki kohta.

Muud tegurid

Lindt Trühvlid sisaldavad 6 g rasva tükk kohta. Trühvli kohta on 2 mg kolesterooli, 3 mg naatriumi ja 1 g valku.

Valge šokolaaditrühvlid

Lindt valge šokolaaditrühvlid sisaldavad 77 kalorit tükki kohta. Need sisaldavad ka 6 g rasva, 10 mg naatriumi, 2 mg kolesterooli ja 5 g suhkrut ühiku kohta. MayoClinic.com soovitab optimaalse tervise jaoks tarbida kuni 2300 mg naatriumi ööpäevas.

Magneesiumi ja tsinki sisaldavad puuviljad

Magneesium ja tsink on kaks mineraali, mis on teie immuunsüsteemi jaoks otsustava tähtsusega. Magneesium toetab ka teie terve südametegevust, soodustab teie lihaste õiget funktsiooni ja aitab reguleerida veresuhkru taset. Te peaksite koguma magneesiumi vahemikus 310-420 milligrammi päevas. Tsink mängib olulist rolli, aidates keha paraneda haavast ja parandada ja kasvada rakke. Te vajate iga päev 8 … 11 milligrammi tsinki. Teatud puuviljad sisaldavad mõlemat neist mineraalidest. Lisage need oma dieeti, et saaksite rohkesti magneesiumi ja tsinki.

Marjad

Vaarikad ja murakad paistavad silma nii magneesiumi kui ka tsingi kõrgeimad marjaallikad. Üks tass värsketest vaarikatest sisaldab 27 milligrammi magneesiumi ja 0,52 milligrammi tsinki. Üks tass värsketest murakastest sisaldab 29 milligrammi magneesiumi ja 0,76 milligrammi tsinki. Värskeid vaarikaid ja murakaid saab sööta tavalise tervena või segada kuuma teravilja kaussi. Värsked marjad on ka vahvlite või pannkoogide tervislik lisamine.

Kuivatatud puuvili

Paljud kuivatatud puuviljad on nii magneesiumi kui ka tsingi hea allikas. Üks tass kuivatatud aprikoosist sisaldab 28 milligrammi magneesiumi ja 0,35 milligrammi tsinki. Üks tass ploomidest sisaldab 59 milligrammi magneesiumi ja 0,70 milligrammi tsinki. Kuivatatud päevade 1 tassi serveerimine sisaldab 63 milligrammi magneesiumi ja 0,43 milligrammi tsinki. Lisage kuivatatud puuvilju oma lemmikrauale või külma teravilja kaussi.

Avokaadod

Kuigi sageli peetakse köögiviljadeks, on avokaadod tegelikult puuviljad ja sisaldavad nii magneesiumi kui ka tsingi tervislikku annust. Üks tass cubed avokaadost sisaldab 44 milligrammi magneesiumi ja 0,96 milligrammi tsinki. Kuubitud avokaadipaar sobib hästi Mehhiko roogadega, nagu burritos, tacos ja quesadillas. Avokaado täiendab ka köögi võileibu maitset või seda saab kasutada porgandite, selleride ja paprikate jaoks ranchikastme asemel.

Granaatõunad

Granaatõunad pole hooajal väga pikad, kuid nende kasutamisel võite kasutada nende toitaineid, sealhulgas magneesiumi ja tsinki. Üks tass puuvilju ja seemneid sisaldab 20 milligrammi magneesiumi ja 0,60 milligrammi tsinki. Granaatõunaseemneid saab lisada pruunistatud rohelisele salatale või kasutada grillimata maitse täiendamiseks.

Banaan sisaldab 40 milligrammi magneesiumi ja 0,23 milligrammi tsinki. Viilutatud banaan muudab terveks lisaks teravilja või maapähklivõi võileibi kausi. Banaan on tervislik suupiste, mis on kiire, mugav ja hõlbus kaasa võtta, kui olete teel.

Banaan

Tervisega seotud eelised

Mugicha on traditsiooniline jaapani tee, mis on valmistatud röstitud oderist. Seda serveeritakse sooja või külma suvise jookiga. Oder on kofeiinivaba tera ja Colorado State University Extension ütleb, et see sisaldab mineraalaineid ja vitamiine, mis aitab vältida diabeet, säilitada piisav kaal ja vähendada kolesterooli. See on tõenäoliselt põhjus, miks sageli seostatakse mugichat tervisega, millest kõik pole teaduslikult tõestatud. Enne mugicha kasutamist ravimiga konsulteerige oma arstiga.

Võimalik vähi ennetav toime

Oma 1993. aasta raamatus “Narkootikumide ennetamise dieet” viitab Michio Kushi, makrobiootikumide ja tervisliku toidutööstuse liider, röstitud odra-tee nimekirja vähki vältivatest jookidest. Kushi ei selgita odra vähivastase mehhanismi, kuid mõne teravilja toitainete nägemine annab märku. Riikliku odrafirma nõukogu arvates annab oder oma vitamiine A, C, E ja mikroelementide seleeni. Neli on antioksüdandid, ained, mis kaitsevad teie rakke haigustekitava molekuli eest, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks. Kuigi tee on valmistatud teraviljast, on asjakohane märkida, et odra lehe arutelul teatasid veebisaidil Drugs.com, et teadustöö ei ole kindlaks teinud, kas see on vähktõve ennetus või ravi.

Antibakteriaalsed omadused

2006. aasta artikli “Põllumajanduse ja toiduainete ajakirja ajakiri” kohaselt odra “kohv”, röstitud jahvatatud odra nagu mugicha jook, kaitseb teie hambaid õõnsuste vastu. See teeb seda, takistades bakteri Streptococcus mutans prolifereerumist hambapinnal ja põhjustades lagunemist. Kui naudite mugichat, pidage meeles, et suhkru lisamine teie joogile võib neutraliseerida selle kahjutustamise vastu.

Kolesterooli kontroll

Makrobiootikumide guru Michio Kushi ütleb, et mugigat “sulatab loomarasva organismist”. Ta ei selgita, kuidas ta jõudis oma järeldusele, kuid oder suudab vähendada rasva ja kolesterooli sisaldust kehas vastavalt 2013. aasta BioMedi uuringule Research International. ”

Lisahüved

Santa Monica, California, Tao Healing Arts Center ütleb oma veebisaidil, et mugicha hõlbustab seedimist ja aitab teie keha loputada lisandeid. Michio Kushi kirjutab ka “Cancer Prevention Diēta”, et tee leevendab palavikku. Kui teadlased on nende omaduste jaoks oderit uurinud, ei ole nende tulemusi tõestanud või ümber lükkanud üldsusele kergesti kättesaadavad.

Kui kiiresti sa langetad leiba tooteid?

See ei puuduta konkreetset toitu, mida sööte või ei söö, kui soovid kaalust alla võtta, selle asemel on see teie üldine päevane kalorite tarbimine. Leivatoodete leotamine võib olla osa kehakaalu langetamiseks vajaliku kalorite või süsivesikute tarbimise vähendamise strateegiast. Kuid kui kiiresti sa kaotad pärast leiba lõikamist, sõltub sellest, millist toitu sööte leiva asemel. Nagu mis tahes kehakaalu langetamise kava puhul, konsulteerige oma arsti või dieediarstiga, et aidata teil välja töötada oma vajadustele vastava plaani.

Leivatoodete kalorid

Kui kavatsete süüa leiba oma dieeti kaalust alla võtta, peate kõigepealt teadma, kui palju kaloreid saate leibast, mida süüa, leivatoodete kalorid väga erinevad. Näiteks terve nisu leiba viil on 81 kalorit, inglise muffinil on 129 kalorit, ja terve nisu pita on 170 kalorit. Lugege oma eelistatud leivatoodete toiduaineid, et saada mõte nende toidust kaasa tooma kalorite arvust. Kui teete leiba, et vähendada oma süsivesikute tarbimist, on oluline teada, et süsivesikud on erinevad Toidud, sealhulgas riis, pastatooted, kartulid, herned, puuviljad ja piim. Kuid kui leib on teie peamine süsivesikute toiduaine, vähendab see, kui palju te sööte, vähendada teie süsivesiku kogust.

Lõikamine leiba kaalust alla

Kehakaalu langus on umbes kalorite võrrandi muutmine, mis tähendab, et kalorite arv, mida te võtate, peab olema väiksem kui kalorite arv, mida te põletate. Kaotades £ 1 kuni £ 1, 2 nädalas, peab teie kalorite võrrand looma negatiivse tasakaalu 500 kuni 750 kalorit päevas. Kui te võtate kuus kuni kümmet viilu kogu-nisu leiba päevas ja lõigake need kõik välja oma toitumisest, siis võite kaotada 1 £ 1 1/2 £ nädalas; Kui te ei söö seda palju Leiba alustamiseks ei pruugi sa palju enam kaotada, kui käia leiba. Näiteks kui te sööte ainult ühe leiva ühe viilu päevas ja lõigaksite selle viilu oma toidust, asendamata see teise toiduga või muud toitumisalaseid muudatusi, võib kaaluda kaalu umbes kuus nädalat. Kuid kui sööte leiba iga söögikorraga, näiteks hommikusöögiga inglise keefin, suur lõuend pita ja õhtusöögi rull, võib see säästa teie päevas peaaegu 400 kalorit, mis võib nelja nädala jooksul viia 3-kilo kaalulangus.

Kehakaalu sõbralikud leiva asendused

Kui leib sööke oma leibast, tuleb see kindlasti asendada madalama kalorsusega toiduga, nagu puu-ja köögiviljad. Näiteks kui hommikul hommikusöögiks hommikuti hommikuti hommikusöögi ajal röstitud röstitud muna, võite selle asemel pidada muna ja vilja. Kogu nisustustoosi viilutamine 1 tassi kantalupuga võib säästa umbes 100 kalorit. Lõunalaua asemel võileib, top 2 tassi segatud rohelised lahja kalkuni või kana rinnaga ja säästa 110 kalorit. Õhtusöögi ajal vahetage oma õhtusööki 1/2-tassi brokioli serveerimiseks ja säästke 55 kalorit.

Kuidas leib mahub kaalu langetamise dieedi

Hoolimata sellest, mida te kuulete, võib leib mahtuda kaalulangusplaanile – kui valite targalt ja vaatate oma osi. Valge leiva tooted kipuvad seedima kiiresti ja põhjustada veresuhkru kiiret tõusu ja langemist. Kui proovite kaalust alla võtta, vali leiba, millel on rohkem sootuv jõud ja vähem mõju veresuhkrule, näiteks 100-protsendiline teravilja leib. Aga nagu kõik, mida sööte, arvestatakse terve leiva kaloreid teie igapäevase kogusumma suunas.